在完成腹肌八分钟的前两个阶段后，你的中枢力量和耐力依然取得了显赫擢升。第三阶段的主意是进一步强化腹部肌肉，提高行动的强壮性和爆发力，匡助你更快达到理思腹肌后果。

第三阶段的磨砺仍保合手8分钟的高强度间歇花样，每个行动进行40秒，休息20秒，轮回3轮。推选行动包括：悬垂举腿、登山跑、侧平板守旧、反向卷腹和俄罗斯转体。这些行动能全面刺激腹直肌、腹斜肌和中枢强壮性肌群。

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